ハーフマラソンを完走するためのトレーニングの11日目。今日もiPhoneアプリ「Runtastic」を使って計測しながらトレーニングを実行した。
今日のトレーニングメニュー：7km インターバル走
インターバル走とは
走りに「緩急」をつけることで、持久力とスピード両方のアップをさせる効果がある。一定の距離をゆっくり走る→そこから一気に加速→またゆっくり走ることを繰り返すトレーニング。
年末から年始にかけては怪我やら風邪やらでいろいろとあったので、LSDやペース走などのトレーニングが続いていた。あまり心肺機能に負担のかからないこれらのトレーニングはどちらかというと「維持」のためのトレーニングだと思っている。それもほぼ毎日実行することで「維持」がされるのではないかと。私のように週に2-3回のトレーニング頻度とするのであれば、いずれかは心肺機能に負担をかけるようなトレーニングをして、機能の向上を狙う必要があるのだ。だからハーフマラソン完走に向けて、本日より負荷高めのトレーニングを再開していくことにする。
本日選択したメニューは7km前後のインターバル走だ。1km毎に緩急を繰り返すインターバル走は私がもっとも好きなトレーニングメニューである。本日も緩=5:30-40、急=5:00-5:10のペースを目標として走ることにした。いざ走りだしてみると、、、最初の1-2kmで飛ばし過ぎてしまった。なんと2kmのラップが4分台…。こりゃ持たないとペースを落とそうにもなかなか落とせない。途中でペースを上げるのは難しいが、逆に途中でペースを落とすのも難しい。リズムができあがっているし、何より落とし過ぎてしまうことが怖くなるのだ。結果、最後までペースを下げることができずに厳しいランになってしまったが、結果を見てみると、、、4分台を3回も出すなどして7kmの自己ベストが出てた…。
今日の結果
- 走った距離
7.22km - タイム
00:36:20 - ラップ
1.0 km 05:08 min/km - -
2.0 km 04:34 min/km - -
3.0 km 05:17 min/km - -
4.0 km 04:39 min/km - -
5.0 km 05:27 min/km - -
6.0 km 04:42 min/km - -
7.0 km 05:06 min/km - -
7.22 km 06:26 min/km - -
寒い日に心を折らないコツとは？
暖冬と言われていたこの冬も今週に入って一気に寒くなり始めた。ここまでの緩さを取り戻すかの如く狂ったような寒さが到来している。関東地方も例外ではなく、今週のジョギングはいずれも厳しい寒さのもと実行した。走りだしてしまえば身体は温まるため、それほど寒さは感じなくなるのだが、やはりいちばんきついのは部屋から外に出る決心を固める段階だ。この時期はそこで心を折られてしまう可能性が非常に高まる。そこで心を折らないようにするために私が気をつけているのは↓こちらの2つ。
とにかく外に出ること！
寒風吹き荒れる中走らなければいけないのだ、という意識はいったん捨ててしまう。「走る」ということを目標とするのではなく、「外に出る」ということを目標・ゴールとする。それはもう外に出たら自分を褒めそこで終了してもいいというくらいに。私はこの外に出るという作業こそがもっとも大変だと考えているので、それさえできてしまえば後はなんとかなると思っている。というか、クソ寒い中せっかく外に出たのならら「走ってやろう」と思うし。
とにかく1.5kmくらい走ってみること！
外に出てしまえば何とかなるものの、ものすごく寒い日にはすぐに引き返したくなってしまう。いつまで続くかわからない寒さに耐えられず一刻も早く暖をとりたいというのが理由だ。ただその寒さはいつまでも続かないということ。私の経験上はだいたい1.5kmほど、時間にすると7分ほど走れば身体は温まり、寒さを感じることがなくなる。寒さを感じなくなってしまえば後は快適にジョギングを楽しむことができる。そこまで大量に汗をかかない分、夏よりも冬のジョギングの方が個人的には好きだ。
どうしてもこの時期の寒さはジョギングをする上でのモチベーションに影響が出てしまう。昨年の冬は走ることがただただ楽しかったので、あまり気にならなかったが今年は毎回寒さと格闘している状況だ。結局走りだしてしまえば楽しいわけなので、キツイのは最初の1.5kmまでということを理解してモチベーションを保つようにしよう。
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