今日は週に2日のジョギングデーではあるが、いつもとは趣向を変えて今後走っていく上での目標について考えることにする。何度もお伝えしているが、私は先のタートルマラソン大会にてそれまでも目標であった10km=50分を達成した。となると次の目標が欲しくなるのだが、2つの候補から決めかねている。
- 距離を伸ばしてハーフマラソン完走を目標にする
- さらなるスピードを求め10Km=45分を目標にする
双方のメリット・デメリットを洗い出した上で、自分の考えというか、希望というか、その辺を整理して目標を設定できるようにしたい。普段のジョギングのモチベーションにも影響してきてしまうので。
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ハーフマラソン完走を目指すことのメリット
よりマラソンランナーっぽくなれる
これまで2度市民マラソン大会に参加をしたが、どちらの大会も10kmの部よりもハーフマラソンの部に参加している人が多かった。やっぱりマラソン大会の花形はハーフマラソンなんだと思う（フルマラソンの部がなければ）。私は10kmにしか参加したことがないが、どこか憧れの目で見ている自分もいる。ハーフの方が「マラソンランナーっぽい」なあと。10kmは練習せずに参加してもぎりぎりなんとか走れる距離だと思うが、ハーフはそうはいかないはず。だからハーフを走れてこそマラソンランナーと呼べるのだと思う。ハーフマラソンを完走できれば、「マラソンランナー」の称号を手にすることができる（ような気がする）。
フルマラソンに向けてのステップアップになる
続いて二つ目のメリット。私の最終目標は東京マラソンへの出場と完走である。抽選倍率が高いためいつ出場できるかはわからないが、いつか走ってみたいと思っている。いうまでもなく、東京マラソンは42.195kmのフルマラソンだ。当然、10kmという距離よりもハーフのほうが距離的には近しい。「ハーフを走れなきゃフルマラソン完走は無理」なんてお話も聞く。ということはフルマラソン完走を目指すのであれば、ハーフマラソンは通っておくべき道であるとも言える。ハーフマラソンを完走するということはフルマラソンに向けてのステップアップになるということだ。
ハーフマラソン完走を目指すことのデメリット
トレーニング方法が限られてしまう
そして続いてはデメリットを2つ。一つ目はトレーニングについて。私がジョギングするのは平日の夜間、仕事が終わって帰宅してからだ。残業が多い職種ではあるものの週に1度は早帰りをしてジョギングに勤しんでいる。もう1日は週末金曜日に帰宅が何時になろうが翌日は休みなので走るようにしている。ということなので、あまり多くの時間をジョギングに当てることができない。10km走るのにおよそ60分かかっているので、単純計算でハーフの場合は2時間は最低かかるかと。平日夜に2時間走るのはなかなか厳しく、おそらくは今と同様のトレーニングメニューとなる。それで果たしてハーフのトレーングになるのだろうか？やっぱりハーフ用のメニューが必要なんじゃなかろうか？
ある程度のスピードで走りたい
ここ最近は自由に走っているのだが、LSD的なゆっくり長くを走るトレーニングよりもインターバル走やビルドアップ走など、ある程度のスピードで走る方が充実感がある。終わった後に「ゼエゼエ」言ってるあの感じがたまらない。10kmとハーフは別物だと聞く。完走のためにはゆっくり長く走れるようになる必要があるとのこと。となると速さを求めるようなトレーニングは必要なくなるのではないかと。それでは充実感が得られなくなり、日々のジョギングが楽しくなくなってしまうのではないかと危惧している。もちろん、ハーフでスピード出せるようにはなるのだろうが、そこまでになるにはまだまだ時間がかかりそうだし…。
というわけでハーフマラソンのメリット・デメリットをあげてみた。次回今度は10kmマラソンのメリット・デメリットをあげて整理して双方を比較の上検討することにする。今月中には結論を出して、いずれかの目標に向かってトレーニングを開始したい。目標があるのとないのとでは走るモチベーションが全然違うので。
今日のジョギングメニューと結果
今日のジョギングメニュー
インターバルとは
走りに「緩急」をつけることで、持久力とスピード両方のアップをさせる効果がある。一定の距離をゆっくり走る→そこから一気に加速→またゆっくり走ることを繰り返すトレーニング。
水曜日に引き続き、少し速めのペースで走ってみたかったのでインターバル走を選択した。それでも水曜日の疲労が太ももに残っていたため、様子を見ながらのジョギングとなった。これも先週一週間休んだブランクの影響なんだろうか…。
外に出ると雨が降り始めていた。降るとは思ってなかったから今日はメガネで来てしまった…。戻るのが面倒なのでそのまま走り出したが、、、みなさん、夜の雨中をメガネで走るのはマジで危ないです…絶対にやめましょう。前がほとんど見えなかった…。そして珍しくRuntasticがバグった…。最初の1-2kmはメチャクチャ。しかも8km走ったことになってるし（実際にはいつもの7kmコース）。
今日の結果
- 走った距離
8.18km - タイム
00:40:36 - ラップ
1.0 km 03:27 min/km - -
2.0 km 04:09 min/km - 5 m
3.0 km 05:56 min/km - -
4.0 km 04:36 min/km - -
5.0 km 06:20 min/km 5 m -
6.0 km 04:32 min/km 3 m 6 m
7.0 km 05:48 min/km 6 m -
8.0 km 04:24 min/km 6 m 6 m
8.2 km 07:31 min/km - -
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