10kmを50分で走るためのトレーニングの10日目。今日もiPhoneアプリ「micoach train & run」を使って計測しながらトレーニングを実行した。
10日目のトレーニングメニュー：ペース走 6分/1km
今日は6分/1kmのペースで7kmをペース走気味に走ることにした。
ペース走とは
最初から最後まで一定のペースで走り続けるトレーニング。持久力の向上とともに、特定のペースで走り続けることができるようになる。
毎週水曜はスピードと筋力アップを狙うため、インターバル走などのスピード系のトレーニングにて7kmの距離を走っていたが、先週から太ももの疲労がなかなか抜けないため、急遽トレーニングメニューを変更することにした。
心肺・身体ともにリラックスした状態で一定のペースで走ることを意識した。距離も短かったためそれほど負荷は感じることはなかった。micoachアプリが途中バグって6-7kmのタイムが正確ではない。1km=2分で走れるわけがない…。しかし、一定のペースで走るって難しい。これでもずっと1km=6分で走ってたつもり…全然ダメ。そういえば陸部時代もペース作ったことなんかなかったもんなあ。先頭を走ってた人たちってすごかったんだなあ。
太ももの疲労はというと、先週末ほどでないがやはり疲労というか違和感は感じた（自転車の影響かな？）。明日また様子を見て太ももに違和感があるようなら金曜の10kmはスキップするかもしれない。
10日目の結果
- 走った距離
7.87km - タイム
00:40:53 - ラップ
1.00KM 00:05:34 --- 10.77KM/H 00:05:34 10.77KM/H
2.01KM 00:05:51 --- 10.32KM/H 00:11:25 10.54KM/H
3.01KM 00:05:54 --- 10.21KM/H 00:17:20 10.43KM/H
4.01KM 00:05:32 --- 10.80KM/H 00:22:51 10.52KM/H
5.01KM 00:05:46 --- 10.40KM/H 00:28:37 10.50KM/H
6.00KM 00:05:38 --- 10.60KM/H 00:34:16 10.51KM/H
7.01KM 00:02:04 --- 29.23KM/H 00:36:20 11.58KM/H
7.87KM 00:04:33 --- 11.24KM/H 00:40:53 11.54KM/H - レース予想
5Kレース：00:25:43
10Kレース：00:52:20
ハーフマラソン：01:52:33
マラソン：03:49:19
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