10kmを50分で走るためのトレーニングの9日目。今日もiPhoneアプリ「micoach train & run」を使って計測しながらトレーニングを実行した。
9日目のトレーニングメニュー：ペース走 6分/1km
今日は6分/1kmのペースで10kmをペース走気味に走ることにした。
ペース走とは
最初から最後まで一定のペースで走り続けるトレーニング。持久力の向上とともに、特定のペースで走り続けることができるようになる。
雨の影響なのかはわからないが、体がすこぶる重たかった。特に太ももが全然上がらず、無理に足を出そうとすることで体力を奪われた。結果、途中からはペース走どころではなく、10kmを走りきることで精一杯になってしまった。初めてのペース走は失敗に終わった…。
9日目の結果
- 走った距離
10.17km - タイム
01:00:57 - ラップ
1.01KM 00:06:31 --- 9.31KM/H 00:06:31 9.31KM/H
2.01KM 00:05:33 --- 10.76KM/H 00:12:04 9.98KM/H
3.01KM 00:05:53 --- 10.23KM/H 00:17:57 10.06KM/H
4.01KM 00:05:53 --- 10.21KM/H 00:23:50 10.10KM/H
5.00KM 00:05:40 --- 10.52KM/H 00:29:30 10.18KM/H
6.01KM 00:06:16 --- 9.61KM/H 00:35:47 10.08KM/H
7.01KM 00:05:34 --- 10.76KM/H 00:41:21 10.17KM/H
8.01KM 00:06:18 --- 9.51KM/H 00:47:39 10.08KM/H
9.01KM 00:05:39 --- 10.64KM/H 00:53:18 10.14KM/H
10.01KM 00:06:03 --- 9.93KM/H 00:59:21 10.12KM/H
10.17KM 00:01:30 --- 6.34KM/H 01:00:51 10.03KM/H - レース予想
5Kレース：00:29:32
10Kレース：00:59:50
ハーフマラソン：02:08:03
マラソン：04:19:39
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