10kmを50分以内で走るという目標を達成するため、毎回ジョギングのタイムを記録していこうと思う。記録してくことで課題の認識やそこから何をするべきかが明確になるはずだ。計測ツールはiPhoneアプリ「miCoach train & run」を使用。
3日目の記録
- 走った距離
7.50km - タイム
00:41:56 - ラップ
1.01KM 00:06:11 --- 9.80KM/H 00:06:11 9.80KM/H
2.01KM 00:05:29 --- 10.91KM/H 00:11:40 10.32KM/H
3.01KM 00:05:40 --- 10.59KM/H 00:17:20 10.41KM/H
4.01KM 00:05:14 --- 11.47KM/H 00:22:34 10.65KM/H
5.01KM 00:05:55 --- 10.21KM/H 00:28:29 10.56KM/H
6.01KM 00:04:53 --- 12.20KM/H 00:33:22 10.80KM/H
7.1KM 00:05:32 --- 10.84KM/H 00:38:54 10.81KM/H
7.50KM 00:03:02 --- 9.78KM/H 00:41:56 10.73KM/H - レース予想
5Kレース：00:27:43
10Kレース：00:56:16
ハーフマラソン：02:00:40
マラソン：04:05:13
久しぶりに週中に7km走ることができた。が、今日は走る前から体が重く感じた。こんな日は走り出すと以外と調子よく走れるものなんだが、今日はどうにもならなかった。2km過ぎから足が上がらなくなり、少しペースを落としながら走った。そんな中ラップほとんどが5km台だったことは収穫。この距離にはだいぶ慣れてきたのだと思う。