10kmを50分以内で走るという目標を達成するため、毎回ジョギングのタイムを記録していこうと思う。記録してくことで課題の認識やそこから何をするべきかが明確になるはずだ。計測ツールはiPhoneアプリ「miCoach train & run」を使用。
今回はその1日目。週中平日は7kmを走るようにしているが、思わぬ残業により帰宅が遅くなってしまったためこの日は距離を5kmに短縮することにした。また、週末にふくらはぎを痛めていたこともあり、痛みが出るか様子を見て走ることにした。
1日目の記録
- 走った距離
5.82km - タイム
00:34:24 - ラップ
1.00KM 00:06:17 --- 9.58KM/H 00:06:17 9.58KM/H
2.00KM 00:06:11 --- 9.71KM/H 00:12:28 9.65KM/H
3.01KM 00:06:47 --- 8.90KM/H 00:19:15 9.38KM/H
4.01KM 00:05:25 --- 11.06KM/H 00:24:40 9.75KM/H
5.01KM 00:05:10 --- 11.59KM/H 00:29:50 10.07KM/H
5.82KM 00:04:34 --- 10.68KM/H 00:34:24 10.15KM/H - レース予想
5Kレース：00:29:28
10Kレース：00:59:41
ハーフマラソン：02:07:45
マラソン：04:19:04
3km走って痛みはほとんどなかったのでペースをあげてみた。自分のなかではかなりペースを上げたつもりだったがそれでも5分を切ることができていない。50分切りとなるとこれ以上のスピードが必要となる。まだまだ先は長い。